Ｔｈｅ Ｐｏｗｅｒ Ｏｆ Ｈａｂｉｔ
『為什麼我們這樣生活，那樣工作？』
當初看到這本書，還以為會是講個人勵志之類的
翻一翻才發現
他是用＂習慣＂當作主軸，去探討每個人生活的樣子
並且在書中提供方法，讓你打造你所嚮往的生活（習慣）
為什麼生活會（習慣）呢
因為人每天的活動中，其實有４０％是習慣，而不是你自己主動的決定
習慣的定義是什麼？
我們從事任何事情前，一開始一定都會深思熟慮，再做出選擇
過一段時間後，不再思考卻仍然繼續此行為
這是我們大腦神經系統的自然反應
習慣形成後，人腦便停止參與決策流程，也是為了降低大腦的負荷
根據研究
習慣迴路通常是由三項東西組成
分別為＂提示－慣性行為－獎勵＂
［提示］，像是一個開關，告訴大腦可以進入此自動化模式（習慣動作）
再來［慣性行為］
可能是生理、心理、情緒行為等等
最後［獎勵］能讓大腦了解．這套迴路值不值得記憶
有了這樣的概念後，我想大部分的人最想知道的是，怎麼去改變自己的壞習慣
建立起好習慣
舉例來說：
一定很多人希望建立起運動的習慣，可能興致沖沖的跑去辦了健身房會員
最後都把會員卡轉賣掉吧
一群研究人員在２００２年做了一個研究
他們訪問一群有運動習慣的人（每週至少運動三次）
研究人員發現很多人是突然心血來潮開始運動的
又或者突然多出閒暇時間，或者想紓解生活中的某種壓力
但是無論動機為何，他們持續運動都是因為渴望某種報酬
有一部分的人說因為運動讓他們感覺很棒（漸漸習慣運動所分泌的腦內啡）
另一部分的人說運動讓他們有勝利感
這些自我犒賞的行為，讓他們養成每天運動的習慣
假設你希望養成每天晨跑的習慣
你必須選定一個簡單的提示（把慢跑衣放在床邊）
清楚的獎勵（中午吃一頓大餐；紀錄慢跑里程）
不過只有這樣，還不夠讓習慣養成
我們必須讓大腦對獎勵有所期待
你必須渴望你的獎勵
可以試著去實驗不同的獎勵（當然是要正面的）
去感受不同的獎勵給自己帶來的感受度
像很多健身的人，可能是拍自己健身的照片
當他受到稱讚時，就會加強這個迴路，讓他更想健身
如果你是想改變某個壞習慣也是一樣
試著去找出原習慣的＂提示－行為－獎勵＂
再去改變這個迴路
例如當提示出現時，你能不能用另一種行為跟獎勵去取代原本的
或者避免這個提示出現
並且去探討你所渴望的獎勵到底是什麼
這本書的大綱大致上就是圍繞這樣的主軸
並且提供很多實例
包含建立新習慣，改變壞習慣
透過很多科學去佐證
滿建議大家可以親自看看這本書
或許會對習慣有更深的一層認識，也會更認識自己的行為
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