在現代生活中, 不管你從事什麼樣的行業
又或者你還是學生, 都一定會經歷所謂的壓力
而當你問人們對於壓力釋放的方式
不外乎, 吃大餐, 跟朋友出去玩, 從事一些娛樂活動等等
但你有沒有過一種感覺
當你從事了一堆娛樂活動後
星期一到了, 壓力還是來了, 你絲毫沒有任何"被放鬆"的效果
要探討這件事情, 我們就得回歸到大腦的機制來看
什麼是壓力呢?
壓力來自於人體內的一個反應軸
這個反應軸主要的作用就是, 讓人可以應對突發的緊急情況
在古代, 這個反應軸主要是遇到猛獸或是突發狀況時
激發我們人體用的, 讓我們跟猛獸搏鬥或者逃跑
但如今, 我們雖然不會遇到猛獸了
當我們感受到壓力很大時, 仍然會刺激到這條反應軸
分泌腎上腺素以及皮質醇
當我們體內存在過多的皮質醇時, 會引起大腦的萎縮
所以我們需要透過放鬆來讓身體不分泌過多的皮質醇
放鬆的目的就是要達到
關閉這條反應軸, 降低皮質醇的分泌
人在放鬆的過程中
人的心律, 呼吸頻率, 血壓都會跟著降低
而通常我們所從事的"娛樂活動"
他大多是刺激我們的大腦產生所謂的多巴胺
多巴胺就是我們可以感受到快樂的一種激素
看到這邊, 你應該可以理解娛樂活動並不等於放鬆了吧
要達到真正的放鬆, 有以下三個條件
1. 身體上相對靜止, 但大腦相對聚焦
2. 對自身身體和周圍環境產生深度的察覺
3. 可以獨處時完成, 且之後不會有任何的負罪感
看到以上這三個條件, 我腦海中浮現的第一件事情就是: "冥想"
如果你還認為冥想
是一種玄學, 甚至是一種奇怪的行為的話
那你真的是很落伍了, 需要好好補充一下相關的知識庫
冥想這件事情, 已經在美國科技業被廣泛使用中
被定義為有效地放鬆方法之一
並且許多成功人士都表示, 他們會穩定地從事冥想活動
像是橋水基金的創始人, 和比爾蓋茲等等
有關於冥想的方法, 網路上都很多
這邊提供一個最常見的方法
首先定一個計時器(6mins)
接著找一張椅子好好坐著
閉上眼睛, 開始專注在自己的呼吸上
也就是專注在, 吸氣->吐氣->吸氣->吐氣
感受深一點的話, 你可以去感受空氣從鼻子吸入
到你的肺部, 再從肺部透過嘴巴吐出
通常不常從事冥想的人
思緒一定會跑掉, 重要的是
當你意識到自己思緒跑掉時, 記得馬上回來! , 繼續專注在呼吸上
多練習幾次, 就可以把時間慢慢拉長
重點是要持之以恆
就像你每天都要睡覺 (身體要放鬆)
你的大腦也是需要休息的 (透過冥想)
如果你今天剛好在因緣巧合下看了這篇文章
又覺得自己每天無法放鬆
面對工作. 課業感受到很大的壓力
不妨試試看冥想吧
如今這社會除了能力要好之外
心理素質更是一項重要的因素
要能承擔壓力, 最重要的一點也是, 要懂得釋放壓力, 或者說與壓力共處
而冥想, 就是一個能達成放鬆的好方法
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